wyciskanie sztangi na skosie

Pozamieniałem kilka ćwiczeń, bo nie potrafiłem wykonywać ich odpowiednio. Plan obecnie wygląda tak: A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military Press 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 5x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją nadgarstka) B 1. Wykroki - do zmiany, za dużo tych [...]

KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE CZWARTEK -drażek nachwytem -wioslowanie sztanga -MC -szrugsy [...]

KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE [...]

wyciskanie sztangi łąwka skosna - 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na lawce głową w doł - 4x 12,10,8,6 rozpietki na skosie - 3 x 12 przenoszenie hantla za glowe 3 x -12 zachowuj caly czas napiecie w miesniu podczas ruchu. Nie przekladaj ciezaru na barki ani tricepsy tylko staraj sie wykonywac jak najwieksza prace miensiami klatki piersiowej.

pomylilem sie, chcialem wkleic to :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na płaskiej 8-8-8 4.Francuz leżąc 12-10-8 5.Ściąganie drążka 10-10-10 6.Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku nachwytem/ściąganie drążka 4s max 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 3.MC [...]

Jak już dwa zestawy A 1) wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5 serii 2) podciąganie na drążku nachwytem 5 serii 3) wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 4) uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie B) 1) Wyciskanie hantli na skosie 5 serii 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 3) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie 4) [...]

Plany sa bardzo dobre;) Pon:Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4 s 12-8 prog 2.wyciskanie hantli na łamanej 4s 12-8 3.rozpietki na skosie 4s 12 1.wyciskanie francuskie lezac do czoła 4s 10-8-6 2.wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4s 10 Sro.Plecy+biceps+przedramiona /przydalby sie drazek/ 1.wiosłowanie w opadzie 4s [...]

06.12.2014 - Dzień 13 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x5kgx2 20x6kgx2 15x7kgx2 20x4kgx2 20x5kgx2 15x6kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x8kg 20x9kg 18x10kg 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x12,25kg 20x13,25 kg 19x16,25kg 20x3,75kg 20x6,25 [...]

25.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 12x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg [...]

[...] 70 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA:86 UDO: 50 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko białko nic więcej 8.TRENING: Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 -rozpiętki 3x12 -przenoszenie sie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Biceps -uginanie ramion [...]

ale czy to wyciskanie hantli ma byc zamiast jakiegos cwiczenia ? ejsli nie,to bedzie w sumie juz 13.czy co trening mam zmieniac cwiczenia czy co trening mam robic to samo ? ile robic obwodow w pierwszym tygodniu i drugim?moge zastosowac wyciskanie sztangi na plaskiej badz skosie ?

[...] chodzone Wspięcia na palce i teraz mam kilka pytan 1. czy pompki z elewacja nog ,to takie kiedy nogi kladziemy np na taboret? 2.Czy odwrotne pompki moglbym zamienic np na wyciskanie francuskie? 3.Nie mam mozliwosci podciagac sie chwytem neutralnym,zmienic na nachwyt? 4.Czy moglbym zamienic syzyfki na inne jakies cwiczenie? 5. Jak jest z [...]

A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack przysiad 12-10-8 Plecy 3. podciaganie na drazku 3x max 4. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Biceps 7. Młotk 12-10 Triceps 8. prostowanie ramion na wyciagu 12-10 Kaptury 4x15 B Nogi 1. [...]

Co to znaczy RAMPA? ;/ Czyli wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń z progresją cieżaru poza: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi stojąc Martwy ciąg Przysiady ze sztangą na barkach? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2012-11-15 12:48:17

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]

[...] 5x5 Billa Stara po split na mase do fbw 2x tydz. Ostatnie moje treningi wygladaly mniej wiecej tak A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie hantelek na skosie [...]

Jeszcze dokladnie wyjasnie bo namieszalem troche. Plan 1, Dzien 1 1.wyciskanie na plaskeij 2.wyciskanie sztangileek na skosie 3.rozpietki Plan 1, Dzien 4 1.wyciskanie sztangielek w gore 2.unoszenie sztangielek 3. szrugsy w tym planie pasuje mi sztanga na plaskiej, natomiast nie lubie wyciskania sztangielek siedzac na barki, wiec jak zamiennik za [...]

Dziś zacząłem od bickow :-) Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ścianę 30kg x 10, 50kg x8, 60kg x 13, 70 kg x4, 75kg x2 Hantle młotki siedzac 5x6 na 30 kg łączone z tricepsem prostowanie linki wyciągu w dół po 15 Na dobicie Uginanie sztangi siedząc 60 kg x 21 Wyciskanie hantli na skosie 5x20 na 30 kg Przysiady 6x8 https://youtu.be/Igf3rQEjI6c

Ok. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, nie pamiętałem do końca rozkładu i zrobiłem tak: Wariant A: Przysiad: 12/10/10/8 Żuraw: 4 s., nie liczyłem ile powtórzeń. Prawdopodobnie będę robił 4 s. 8 p. Wiosłowanie nachwytem: 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc: 15/15/15 Wyciskanie [...]